Mehr Pausen – mehr Leistung

Warum wir mit Pausen effektiver arbeiten

Je länger wir ohne Pause arbeiten, desto höher wird unser Stresslevel und desto geringer wird unsere Leistungsfähigkeit. Nach spätestens 60-90 Minuten brauchen wir in der Regel eine Pause. Abhängig von der Tätigkeit, kann das auch bereits früher notwendig sein. Die Zeit, die wir zur Erholung brauchen, wird länger, wenn wir keine Pausen machen. Der Erholungswert  dh das Ausmaß des Abbaus negativer Beanspruchungsfolgen ist bei kürzeren Pausen höher als bei längeren Pausen

Pausen fördern Leistung

Auch wenn die Leistungskurve nicht sofort und spürbar absinkt, ist eine kurze Pause von fünf bis zehn Minuten sehr förderlich. Einmal aufstehen, sich bewegen, kurz etwas anderes tun – auf diese Art von Erholung stellt sich der Organismus dankbar ein. Eine solche Pause beugt Müdigkeit vor, fördert die Kreativität und steigert die Leistung. Denn wer sich regelmäßig entspannt, verarbeitet und behält Informationen nachweislich besser.

Tipp: Micropausen! bei fordernder Arbeit – etwa Bildschirmarbeit – ein paar Mal pro Stunde eine Pause von weniger als 60 Sekunden in der Sie sich zB durch Zurücklehnen, Strecken und einen kurzen Blick durchs Fenster (in die Ferne) erholen.

Genauso wie Durst bereits eine Mangelerscheinung ist, ist Müdigkeit ein Zeichen, dass wir nicht vorgesorgt haben! Achten und reagieren Sie auf Signale von Ermüdung und machen Sie rechtzeitig Pause. 

Neugierig geworden?
Sollten Sie Fragen zum Thema haben, wenden Sie sich gerne an den Fachbereich Arbeitspsychologie. Das Team der Arbeitspsycholog*innen bietet neben individueller Beratung zu diesem und weiteren arbeitspsychologischen Themen auch Vorträge und Workshops an.

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